Elke crisis zorgt voor opportuniteiten, zo ook de coronacrisis. Het mooie weer en wat meer tijd hebben ervoor gezorgd dat vele mensen hun sportplannen van onder het stof halen. De Strava-accounts zijn de lucht in geschoten, de hometrainers uitverkocht en de fiets- en jaagpaden zijn drukker dan ooit.
Veel beginnende sporters zoeken naar uitdagingen en als inspiratie kijken ze dan naar ervaren of professionele sporters en vergeten hierbij vaak dat zij er jarenlang training op zitten hebben. Er zijn veel valkuilen waar je als beginnende sporter in kan trappen.
Hieronder alvast 3 gouden tips!
1. Meten is weten:
Bepaal je huidige niveau door een inspanningstest te doen. Dit een goede manier om je conditie in kaart te brengen en de juiste trainingszones te bekomen.
Na deze test kan je je trainingsaanpak bepalen en dit met de juiste trainingszones waardoor je op een verantwoorde en meer efficiënte manier kan sporten.
Een test kan je ook zien als een ijkpunt om zo later je progressie te kunnen meten.
2. Kies een doel:
Om gemotiveerd te blijven is het belangrijk om een doel te hebben. De ene wil één keertje op de top van de Mont Ventoux geraken de andere gaat voor de volledige la Cannibale.
Kies altijd voor een doel op lange termijn, realistisch en aangepast aan jouw niveau. Plan ook regelmatig tussen doelen in over een korte termijn. Het vaststellen van progressie in die tussendoelen zorgt voor een extra motivatie boost.
Hou bij het kiezen van een doel rekening met je werk, gezinssituatie, … en wees niet te ambitieus.
3. Rome is niet op één dag gebouwd:
Maak een goed plan! Velen beginnen te sporten zonder enige structuur. Neem dus de moeite om een goed plan te maken. Zowel op lange als korte termijn. Zorg voor structuur en continuïteit.
Verhoog je belasting stap voor stap, geef je lichaam de tijd om te herstellen en zich aan te passen aan de verhoogde belasting. Plan daarom ook voldoende rust momenten in.
Verwacht niet dat je je doel zal bereiken zonder obstakels, het overwinnen van deze obstakels is deel van het proces. Laat je hierdoor niet ontmoedigen maar leer eruit. Eens je doel bereikt zal je merken dat dit heel bevredigend is en het de moeite was om al deze inspanningen en opofferingen te hebben gedaan. Tot slot kan je reflecteren over de gevolgde planning en de evolutie die je doorgemaakt hebt. Deze ervaring kan je gebruiken om je nieuw doel te bepalen!
Wens je hulp bij het maken van een planning of heb je graag meer info over de inspanningstesten aarzel dan niet om ons te contacteren.
