De lockdown die de overheid oplegde in strijd tegen het coronavirus betekende voor velen dat er wat coronakilo’s bijkwamen op de weegschaal. Personal trainer Thibault geeft 6 tips om die extra kilo’s vaarwel te zeggen.
1. Beweeg!
Door de coronacrisis kunnen er geen sportwedstrijden meer doorgaan, onze favoriete sportplek sloot de deuren en ook op en naar het werk werd er minder bewogen omdat iedereen van thuis uit werkte. Stilzitten is het nieuwe roken. Stap 1 om kilo’s te verliezen is meer beweging. Dat kan klein beginnen. Elk uur even rechtstaan en wat wandelen, of neem de fiets voor een kleine verplaatsing waar je nu de auto voor neemt.
2. Blijf blessurevrij
Je kent zeker het gevoel. Je begint te sporten en alles gaat goed, tot er plots een vervelende blessure opduikt. Doe aan core-stabilitytraining en blessurepreventie. Zo blijf je blessurevrij en kan je zorgeloos blijven sporten.
3. Sport in groep
In groep sporten motiveert! Je moedigt elkaar aan en zo hou je sporten gemakkelijker vol. Daarnaast is er ook sociale controle. Wie niet komt opdagen voor een groepstraining laat de groep een beetje in de steek, maar vooral het is heel leuk om samen te sporten en een beetje af te zien!
4. Doe aan krachttraining
Krachttraining wordt niet meteen geassocieerd met vermageren, maar het is een efficiënte manier om je vet kwijt te spelen. Meer spiermassa betekent een betere stofwisseling en dus meer vetverbranding. Een ander pluspunt: je wordt ook sterker voor dagdagelijkse zaken zoals boodschappen dragen of werken in de tuin.
5. Wees geduldig
Sporten en gezond leven is voor velen een levensverandering. Wees niet te streng voor jezelf en bouw rustig op zo zal je het langer leuk vinden en vermijd je ook blessures. Denk daarbij op lange termijn en vermijd een crashdieet, want die zorgen meestal toch alleen maar voor een jojo-effect. Consistency is key!
6. Verminder je calorie-iname
Kilo’s verliezen doe je natuurlijk ook door op je voeding te letten. Drink veel water en probeer verzadigde vetten en suikerrijke producten te vermijden (eens zondigen kan geen kwaad!). Een handige tip is je snoepkast leeg te houden, dan is de verleiding ook minder groot. Stimuleer je gezinsleden ook om mee te doen, zien eten doet immers eten.
