Sporten in de hitte!
Sporten in de hitte! Zomer & warme dagen, voor sommigen is dit de periode van het jaar, voor anderen is deze periode dan weer een kleine ‘marteling’. We geven vanuit Vitori graag enkele tips mee om sport & (mooi) warm weer te blijven combineren.
8 nuttige tips om te blijven sporten bij warm weer:
- Drink altijd voldoende: De aanbeveling is ongeveer 500ml/u (= 1 bidon/u) te drinken bij inspanningen.
- Pas ook op met te veel water: Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Nuttig ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen zoals ORS).
- Kies het juiste moment: Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.
- Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer!
- Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister altijd naar je lichaam.
- Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
- Draag een hoofddeksel in de zon.
- Zorg voor afkoeling. Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat.
Meer weten over voeding & sport: voedingsadvies
Wil je meer weten over training: training & testing of stuur een mailtje naar info@vitori.be.
