Mooi weer en misschien iets meer tijd dan anders door de coronacrisis. Daardoor heb je misschien de smaak van het fietsen helemaal te pakken. Maar die kleine pijntjes na meer dan een uur in het zadel horen er niet bij.
Daarom deze zelfhulpkit om die pijntjes te vermijden totdat je een bikefit kunt laten uitvoeren!
1. Pijnlijke polsen en handen
Pijnlijke polsen en handen kunnen voorkomen wanneer je je stuur niet goed vasthoudt of niet ontspannen zit. Probeer je stuur niet te klemmen en fiets met je handen op de shifters (remgrepen). Je moet bij een comfortabele positie 80% van de rit in de shifters kunnen fietsen.
2. Nekklachten
Een pijnlijke stramme nek kan door verschillende factoren voorkomen. De voornaamste is misschien wel de positie van het stuur. Hoe lager het stuur hoe beter is zeker niet altijd het geval. Wanneer je last hebt van je nek kan je proberen het stuur hoger te zetten of je stuur wat naar boven te kantelen.
3. Rugpijn
Rugpijn kan veel oorzaken hebben. Bijvoorbeeld de stuurpositie. Indien je hier al rekening mee gehouden hebt, kan de oorzaak bij een slecht ondersteunend zadel liggen of een verkeerde zadelpositie. Zorg ervoor wanneer je de zadelhoogte instelt je been niet moet overstrekken tijdens de omwenteling die je maakt en dat je een vast gevoel in het zadel hebt. Je mag niet voortdurend het gevoel hebben je heen en weer schuift op het zadel.
4. Slapende voeten
Wanneer je slapende voeten hebt, wil dit zeggen de doorbloeding en ondersteuning in je voet niet goed is. Met andere woorden: de stabiliteit in de voet is niet goed, waardoor je ook knieklachten kan ondervinden. Het is aangeraden om de schoenplaatjes meer naar het midden van de voet te plaatsen, daardoor ondersteunen ze de voet meer.
5. Zadelpijn
Heel veel fietsers zullen deze pijn kennen en toch zitten profrenners vele uren per dag op een fietszadel. Een goed zadel kan veel van bovenstaande klachten helpen voorkomen, maar er is niet één standaard goed zadel. De keuze van het zadel maak je best na een zadeldrukmeting, want het is de bedoeling dat het bekken goed ondersteund wordt en stabiliteit krijgt door het zadel. Bij deze klacht is het aangeraden een bikefit te doen.
Herken je één van deze ongemakken, maak dan nu al je afspraak bij Alphonse voor een bikefit en het juist zetten van je schoenplaatjes. Het fietsen wordt zo nog leuker!
